爱运动又怕身体疼痛?

 

爱运动又怕身体疼痛?

爱运动又怕身体疼痛?

▲运动前一定要做好足够的暖身。(示意图/取自LibreStock网路)

生活中心/综合报导

不管做什幺运动,「膝盖」无疑是最容易受伤的部位,因此,保护膝关节就显得非常重要。专业物理治疗临床主任Rebecca Goldstein与国外膝盖专家Armin Tehrany提供以下7种防止膝盖受伤,以及强化膝盖的方式,让爱运动的你不怕造成身体的负担。

1.运动前暖身很重要

运动前一定要暖身,Armin Tehrany表示,热身能预防韧带受伤,也能保护肌肉安全。他建议,运动前先骑10分钟脚踏车,加上正确的暖身步骤,就能防止膝盖受伤。

2.强化膝盖肌肉

「桥式运动」是一种利用臀部和大腿前侧力量将身体往上抬,并有效训练膝盖上方肌肉,保护膝盖的一种训练方式,对臀部、背部、腿后肌肉群都有同样的训练效果。

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3.静态伸展运动

运动完切记要拉筋,以便舒缓膝盖,Rebecca Goldstein强调,拉筋、扭动手脚、小腿伸展这些「静态伸展运动」,都能预防运动伤害。不要认为运动完就没事,你需要透过伸展来舒缓肌肉,让身体慢慢恢复到稳定状态。

4.强化身体平衡

除了强化膝盖肌肉外,专家都强调,保持身体平衡有助于保护膝盖。为了增强平衡感,Rebecca Goldstein建议,一开始可以先在普通地板训练单脚站立,习惯后再要求自己能平稳的站在床上。

5.动态伸展运动

为了使身体进入运动状态,你可以先开合跳或高抬腿跑等「动态性伸展运动」,等到身体微微发热,开始出汗时就表示身体準备好可以运动了。

6.敏捷性训练

Rebecca Goldstein指出,透过敏捷性训练也能增加膝盖强度,可以在地上设置障碍物,双脚以横向的方式快速移动,经过瞬间收缩和伸展对肌力有很大的帮助,更能稳定关节,以防膝盖受伤

7.髋关节运动

Rebecca Goldstein强调,由大腿骨和骨盆形成的髋关节对女性来说非常重要,平常可以透过侧躺,或是提高单腿训练来降低受伤机率。

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